如果不及时运动，一方面缺乏刺激肌肉生长的因子，另一方面构成肌肉的物质不断消耗，运动的人自然会发现“运动效果不明显”、“肌肉比以前小了”、“手臂无力了”、“肌肉没有以前硬了”,根据《综合营养学杂志》的研究指出，一周不训练可能会减少肌肉量,所以，不管工作有多忙，最好在这段时间做一些重量训练活动。
当然。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质的这些肌肉成分处于不断消耗和补充的动态状态。多补充，肌肉就会长；如果摄入过多，肌肉会衰退。如果不及时运动，一方面缺乏刺激肌肉生长的因子，另一方面构成肌肉的物质不断消耗，运动的人自然会发现“运动效果不明显”、“肌肉比以前小了”、“手臂无力了”、“肌肉没有以前硬了”。这就是为什么锻炼不能“三天打鱼两天晒网”。
2、停止 健身后肌肉会流失吗?流失的时间是多少?根据《综合营养学杂志》的研究指出，一周不训练可能会减少肌肉量。肌肉中的糖原会变少，肌肉体积会缩小16%左右，这就是为什么当你停止训练一段时间后，你会觉得自己的肌肉看起来变小了，但一旦恢复训练，流失的肝糖和水分会迅速得到补充，所以一周不训练不会造成明显的肌肉流失。当肌肉缺乏运动超过3周，可能会出现明显的肌肉流失，所以，不管工作有多忙，最好在这段时间做一些重量训练活动。即使你真的没时间去健身 room，也可以在家通过徒手训练来减少肌肉消失的问题。
