为了增加肌肉体积，练习的习惯要逐步强制进行大规模的练习，因为高强度的肌肉练习会极大的损伤我们的肌肉组织,碳水化合物是我们身体能量的主要来源,1、饮食训练前应重点关注能被机体快速消化吸收的蛋白质,根据自己的体质和吸收情况，定一个比较合适的饮食,如果我们只是在业余时间去健身把健身作为一天的调整，我们还是可以在可以的时候得到健康,是适合健身锻炼者的价廉物美的食品。
如果我们只是在业余时间去健身把健身作为一天的调整，我们还是可以在可以的时候得到健康。那么我们这种人就不需要去比较那些专业繁琐的实习前方案和评价了。根据自己的体质和吸收情况，定一个比较合适的饮食。碳水化合物是我们身体能量的主要来源。无论是增肌还是减脂，你都需要它。为了增加肌肉体积，练习的习惯要逐步强制进行大规模的练习，因为高强度的肌肉练习会极大的损伤我们的肌肉组织。
只要一日三餐不偏食，一般来说营养是可以保证的。如果运动量大，要多补充营养:蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的食品。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。维生素蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。
3、 健身应该怎么吃才能营养又健康?1、饮食训练前应重点关注能被机体快速消化吸收的蛋白质。训练前保持1小时左右，这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉。2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长。
