扩展数据体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，又称体脂百分比，反映了人体脂肪的多少,体脂的比率自然下降,要达到降低体脂，就要根据自己的身体状况合理的做有氧运动,有氧运动和饮食控制脂肪都可以减轻体重体脂脂肪，但以降低体脂的速度，需要增加身体肌肉量，使脂肪在体重中的比例变小。
health 体脂方法:1。油脂的饮食控制。你需要戒掉麦当劳肯德基之类的任何油炸食品，不要碰任何糖果、巧克力或者任何白米饭、面粉。所有碳水化合物只能来自蔬菜、少量低糖水果(如草莓、柚子、樱桃)和复杂碳水化合物(糙米、燕麦、全麦制品)。2、有氧运动燃烧脂肪有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑车、跳绳都是简单减脂的。要达到降低 体脂，就要根据自己的身体状况合理的做有氧运动。3.力量训练肌肉增加了身体的肌肉量，脂肪占体重的比例变小。体脂的比率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。
2、怎么降 体脂啊?有氧运动和饮食控制脂肪都可以减轻体重体脂脂肪，但以降低 体脂的速度，需要增加身体肌肉量，使脂肪在体重中的比例变小。/12345677另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快，扩展数据体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，又称体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。肥胖会增加各种疾病的风险，比如高血压、糖尿病、高血脂等。成人体脂率的正常范围，女性为20% ~ 25%，男性为15% ~ 18%，如果体脂率过高，体重超过正常值的20%即可视为肥胖。运动员体脂率可根据运动项目而定，男运动员平均为7% ~ 15。
