常见的动作有:卧推，主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，也训练前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌等,健身之后，多喝水,人体内大概有600块骨骼肌,正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显退化,一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化,髂骨是指附着在骨骼上拉伸骨骼进行运动的肌肉，主要分布在四肢,你能随意控制的肌肉大多是骨骼肌,健身可以换骨头。
1、 健身能改变骨骼吗?健身可以换骨头。研究证实，运动后，骨形成的生化标志物血清碱性磷酸酶水平明显升高，而反映破骨细胞活性和骨吸收的血清酸性磷酸酶和抗酒石酸磷酸酶明显降低。这说明运动可以提高骨的代谢活性，对骨形成的促进作用大于对骨吸收的促进作用。所以运动可以增加骨量。
2、如何增强 骨骼肌根据你的情况，注意饮食。肌肉的增长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以在锻炼肌肉的同时，也要注意能量的补充。多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。健身之后，多喝水。At 健身，人体会大量出汗。建议健身后及时补水，避免细胞因缺水而老化。
3、 健身的人停止 健身多久会开始肌肉退化?肌肉退化所需的时间与肌肉制动的力度有直接关系，即肌肉受到外力刺激，退化越快。正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显退化。这时候主要表现就是肌肉的形状会逐渐变得比较扁平，周围的软组织会有大量的脂肪沉积，使得肌肉的线条不明显。此外，患者的肌肉力量和抗疲劳能力也会大大降低。如果患者保持严格制动，如昏迷或外伤外固定，肌肉退化速度会大大加快。一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化。当然，如果患者在此期间在医生的指导下做了相应的功能锻炼，这种退变的速度可能会明显减缓。
4、如何锻炼 骨骼肌???你能随意控制的肌肉大多是骨骼肌。只要有锻炼就算锻炼，髂骨是指附着在骨骼上拉伸骨骼进行运动的肌肉，主要分布在四肢。人体内大概有600块骨骼肌，常见的动作有:卧推，主要训练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，也训练前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌等。下蹲，重点锻炼大腿、臀部和大腿后侧肌肉，可以强化横跨下半身的骨骼、韧带和肌腱，是发展核心力量必不可少的运动。
