而且西瓜含有大量的水分和糖分，是最好的选择,最好30分钟后吃水果，不要刚运动完就吃,据《美国医学日报》报道，西班牙一项新的研究发现，运动前饮用西瓜果汁可以避免上述症状,跑步前吃个苹果补充能量,健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物,研究表明:运动前喝西瓜果汁，肌肉不酸痛,锻炼完肌肉玩完就可以吃西瓜了。
锻炼完肌肉玩完就可以吃西瓜了。运动和玩耍后，身体缺水，消耗能量，需要补充水分和糖分。而且西瓜含有大量的水分和糖分，是最好的选择。研究表明:运动前喝西瓜果汁，肌肉不酸痛。很多人都有过这种经历，运动后肌肉酸痛，身体不适。据《美国医学日报》报道，西班牙一项新的研究发现，运动前饮用西瓜果汁可以避免上述症状。这项研究发表在《农业和食品化学杂志》上。西班牙卡塔赫纳理工大学的研究人员让7名运动员饮用半升/123，456，789-1/果汁或其他水果饮料，然后进行11分钟的运动，中间穿插高强度的骑行和踏步运动以及休息。结果显示，喝了西瓜果汁的运动员第二天没有任何不适，其余的人都有不同程度的肌肉酸痛。研究人员解释说，肌肉酸痛的主要原因是运动产生的乳酸，而西瓜中富含的L-瓜氨酸具有抗氧化活性，能快速消除乳酸。
跑步前半小时吃少量易消化的食物，这样可以根出一根旺盛的香蕉，精力充沛。香蕉不仅含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，还含有钙、锌和胡萝卜素，被称为“能量水果”。跑步前吃个苹果补充能量。苹果不仅能有效补充水分，而且富含的蛋白质、钙、铁和维生素B1、B2能有效补充运动消耗。
3、运动前吃水果还是运动后吃水果好?运动后休息一个小时再吃水果等其他食物。苹果、橘子等，其实只要是水果，香蕉都能恢复体力，比其他水果好。其次，苹果运动后30分钟是补充糖分的好时机，可以吃点饼干，麦片之类的！早上吃水果最好。有句话说:早上吃水果是金的，中午吃水果是银的，晚上吃水果是铜的，最好30分钟后吃水果，不要刚运动完就吃。那对你的健康不好！多吃蛋白质食物，健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
