如果每次肌肉都筋疲力尽，然后你一天之内又练了一次，那就等着肌肉停止生长过度训练吧,如果全身一起练，楼主的体力会很快耗尽，但是效果很差，甚至有可能变瘦,要获得均衡的体型，全身的部位的所有饿肌基本上都要运动起来,另外，什么部队一天练几次，别听他的,当然最好是全身一个一个练,楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群。
看你怎么练了。如果你的训练水平高，恢复手段强，向心力、自由离心过程、无力量这类类似的力量训练方法，就好比举重的动员。举的时候发力，放下的时候甩杠铃。比如做卧推的时候，做不超过10组，下放的时候不要用力，让它自由下落。完全有可能推动。据说保加利亚运动员一天可以练几次深蹲。但是，如果你能问出这个问题，说明你绝对是个初学者。那么你应该遵循传统的健美训练方法。离心向心过程会发力，这样对肌肉的刺激会大很多。然后，看你的恢复和力量，然后每N天训练一次。如果每次肌肉都筋疲力尽，然后你一天之内又练了一次，那就等着肌肉停止生长过度训练吧。另外，什么部队一天练几次，别听他的。首先，部队练俯卧撑，rm大于30，都是耐力训练，刺激不了肌肉的有效增长。
绝对是练得好的肌肉群，楼主千万不要听他们的全身。如果全身一起练，楼主的体力会很快耗尽，但是效果很差，甚至有可能变瘦！楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群。这样会集中一些，效果好，体力消耗低。当然最好是全身一个一个练。多吃牛奶、面包和鸡蛋，对你有好处健身。
3、 健身主要练哪些 部位?要获得均衡的体型，全身的部位的所有饿肌基本上都要运动起来。但是，通过平时锻炼几个大肌肉群，可以照顾到那些平时锻炼不到的小肌肉，有七个大肌肉群。每个人都应该锻炼，每个肌肉群都有不同的肌肉。手臂肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉，主要有肱二头肌/肱三头肌、胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、胸大肌、腹直肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。
