运动前，你应该让你的关节和韧带热身几分钟,正确的应该是先做力量训练再做有氧运动,身体俯卧后，支撑身体完成一个动作,轰炸机式:高强度的胸部训练可以帮助你增加胸肌，尤其是上胸维度,把力量训练放在有氧运动之前，无论是减脂还是运动都会更有效率,先做30分钟无氧器械负重运动。
鳄鱼式:可以帮助你强化胸肌的维度。做法:准备好正常姿势后，双手双脚张开略宽于肩膀，右手向前爬一小步，左脚向前抬起并保持悬空，膝盖向外，然后右脚双手完成一个俯卧撑，左脚始终悬空。然后左脚放下后，左手向前攀爬，取而代之的是右脚向前折叠保持悬空，然后再次完成俯卧撑，四次后再向后完成动作。轰炸机式:高强度的胸部训练可以帮助你增加胸肌，尤其是上胸维度。做法:准备姿势时，双手微微向后支撑，使身体呈倒“V”字形，全身紧张，眼睛直视地面，然后以均匀的速度向下向前拉动上半身，使整个胸肌得到一次刺激。身体俯卧后，支撑身体完成一个动作。请参考以下视频。http://v.baidu.com/kan/A2P2/QgPz? Fr = v . hao123 . com/search我在这里去掉了他的一个动作，就是跳跃动作，因为这样更容易造成伤害。此外，还可以根据自己的胸型选择更适合自己的动作。我祝你成功。
根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，赤手空拳也要注意保护。我一直都是赤手空拳来到这里，得出的结论是安全最重要。
正确的应该是先做力量训练再做有氧运动。把力量训练放在有氧运动之前，无论是减脂还是运动都会更有效率。先做30分钟无氧器械负重运动。然后做30分钟的跑跳或者45分钟的有氧运动。运动前，你应该让你的关节和韧带热身几分钟。有必要在每次正式运动前用有氧运动热身5-10分钟，以提高安全性和有效性。多吃高蛋白食物，如鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、大豆、豆腐皮等。
4、帮忙制定一个长期室内无器械 训练体格计划.本人男,18岁,170cm,75公斤...先买个哑铃，重量适合自己。每周隔天运动，因为肌肉是在休息中生长的，运动后，摄入充足的蛋白质。早上起床，跳绳300次，然后拉韧带，然后哑铃鸟，卧推，各60次，中午跳绳600次，做哑铃划船和硬拉各60次，晚上慢跑6000米，然后拉韧带，做俯卧撑100次，引体向上25次，仰卧起坐100次。
