别担心，有氧运动并不能让你练出强壮的肌肉,能够慢跑肯定比快走消耗更多的热量,如果你以较慢的速度完成动作，会让你肌肉训练的绝对力量增长得更快；如果你快速完成动作，对你的耐力有好处,并不是上下运动越慢越好,你不可能练出那样的肌肉,所以说肌肉长的慢，爆发力练的快，是有道理的，但并不完美。
能够慢跑肯定比快走消耗更多的热量。。。别担心，有氧运动并不能让你练出强壮的肌肉。。。跑步后肌肉充血的维度暂时增加，但不是肌肉增长，一两天就会缓解。。。多少男人想锻炼肌肉，吃那么多蛋白质和碳水化合物，加那么多重量训练，看几年后的结果。。。你不可能练出那样的肌肉。别说你不想。想建也建不起来。。。你需要做的只是跑完步后的拉伸和按摩，不要让小腿肌肉结块，长得难看。
握杆练习的主要目标肌肉是手掌、手指、手腕和肱三头肌，都属于小肌肉群。根据健身的理论，小肌肉群的锻炼需要高频率、中速、低组数的组合。比如，你可以把锻炼安排在三组，每组可以以适中的速度尽可能多做几次。还有，不同的速度和组决定了肌肉发展的方向。如果你以较慢的速度完成动作，会让你肌肉训练的绝对力量增长得更快；如果你快速完成动作，对你的耐力有好处。最后是运动频率。小肌肉群的肌肉恢复很快，一般只需要12到24小时。所以，你可以安排每天练习一次甚至两次。注意，锻炼是一个循序渐进的过程，不要操之过急。
3、健美中上下动作是不是越慢越好?慢的话是练什么?能增肌肉不?快的话...并不是上下运动越慢越好。我举两个例子，卧推:他的动作是放下的时候慢一点，上去的时候快一点，因为下来的过程就是开胸的过程。如果想尽可能的拉伸胸大肌，那就要慢，而上的过程就是恢复，你可以依靠你的爆发力更快。二头肌:二头肌哑铃弯曲时，动作分两步，小臂抬起放回的过程，所以上来时快，放下时慢，那是因为在放回去的过程中，你整个上臂肌肉群都处于一种紧张拉伸的状态，所以你要尽可能缓慢地拉伸肌肉。从上面两个例子可以发现，当你做健身，一个动作让你觉得你在拉伸肌肉，所以你要慢下来，反之亦然，所以说肌肉长的慢，爆发力练的快，是有道理的，但并不完美。望采。
