"你好，我是a健身教练,因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)、短筋肉(瘦肉)的主要原因；希望对你有帮助,为了让肌肉快速成长，时间和培训质量都要有保证,乳清蛋白是吸收最好的蛋白质，经过健身肌肉，可以修复。
健身增肌需要消耗大量的能量，而蛋白质是能量补充的基础，所以蛋白粉是个不错的选择。乳清蛋白是吸收最好的蛋白质，经过健身 肌肉，可以修复。品牌名，喜欢喝的话可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋白粉。运动结束后半小时补充，对肌肉的锻炼很有帮助。
运动后可以喝一袋。没有规定你想要多少。想喝几代都可以，但是蛋白质不能只从牛奶里吸。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是曾肌肉最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以弄蛋白粉(针对胖的)或者肌肉粉(针对瘦的)。
为了让肌肉快速成长，时间和培训质量都要有保证。肌肉的恢复时间一般为48小时。所以你训练完一段肌肉，就要给他48小时的恢复期。要知道，肌肉的增加不是在运动时，而是在休息时。所以，每天适度的休息是非常重要的。如果要增加肌肉块，建议训练次数为8-12rm。比如想锻炼肱二头肌，如果用哑铃，训练次数要控制在8-12次以内。但是这一次，用你最大的运动量。12次以内提不起来的时候最好。给个8-12字不容易。蛋白粉对肌肉生长确实有效，但是摄入过多会对肾脏造成一定的负担。早期的健美明星，像施瓦辛格，从来不用蛋白点。你只需要多吃含蛋白质的食物和酒。"
4、锻炼后吃什么能有利于 肌肉生长?你好，我是a 健身教练。首先，你最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等，);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太饱。因为，晚餐的这三项是长肉最有利的条件，你一定要控制好、把握好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)、短筋肉(瘦肉)的主要原因；希望对你有帮助，如果你有任何问题，你可以打电话给这个教练。
