如果当时敷热敷或者注意拉伸放松，今天会好很多,可以在锻炼腹肌的同时，稍微低下头，滚动身体,现在这种状态应该是肌纤维劳损后的乳酸堆积和炎症,如果小腿酸痛，拉脚趾，多休息,如果大腿后侧酸痛，那就是压腿,也可以平躺，放松腰部,例如，如果您在健身room中锻炼，您可能会错误地使用大腿和腰部肌肉来发挥力量。
也许这只是个开始。坚持做下去。开始的时候，不要一天吃太多。你要量力而行，逐步增加。比如今天做10个，明天做12个，或者这周每天做10个，下周每天做15个，以此类推。久而久之，你就习惯了，这样就达到了锻炼的目的。
深蹲不错，但是可以激进一点。训练应该循序渐进。现在这种状态应该是肌纤维劳损后的乳酸堆积和炎症。买了扶他林搽剂，现在第二天了，可以冷敷治疗。如果当时敷热敷或者注意拉伸放松，今天会好很多。
3、在锻炼完以后,总感觉腿和腰比较酸,应该怎么样放松一下呢?谢谢。_百度...那得看是什么运动了。例如，如果您在健身 room中锻炼，您可能会错误地使用大腿和腰部肌肉来发挥力量，可以在锻炼腹肌的同时，稍微低下头，滚动身体。运动后可以弓步放松腰部，每次20秒，然后换腿，也可以平躺，放松腰部。至于腿，如果大腿前侧酸痛，可以把小腿往后拉20秒，如果大腿后侧酸痛，那就是压腿。刚开始，时间可以短10秒，如果小腿酸痛，拉脚趾，多休息。运动后注意补充水分，睡眠和营养缺一不可。
