肌肉胀胀的感觉是肌肉器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉要开始加重了,肌肉拉伸肌肉活动拉伸运动后10分钟可以消除肌肉的紧张感,肌肉酸酸的疼痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应,运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸酸的疼痛,肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。
不只是肌肉生疮的时候，人要多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，运动后在健身保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。但由于长期缺乏运动导致的肌肉疮，食物的镇痛作用不大，不如做一些按摩和温水浴来缓解疼痛。温水浴有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛，加快身体的恢复。
按摩运动后的放松按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸肌肉活动拉伸运动后10分钟可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体，否则肌肉，关节会感觉更厉害酸痛。心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。
3、 健身后 肌肉很酸,一般来说休息几天比较好?吃什么对恢复有好处_百度知...肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。首先你要确定是哪一个，肌肉酸酸的疼痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸酸的疼痛，肌肉胀胀的感觉是肌肉器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉要开始加重了。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量，由于器械训练有一定的危险性，所以不要勉强自己，可以休息到酸痛缓解后再恢复训练；一般酸疼最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以要继续训练，运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉活动或按摩疲倦的人肌肉促进血液循环顺畅。
