如果你选择去健身房，我觉得你应该找一个专业的教练来帮你,无论是去健身房还是自己锻炼，都可以了解自己的体质,忘掉那些叉子计划,如果你想在家健身减肥，那么你只需要制定一个适合自己的就可以了,如果你去健身房，就上跑步机,问题1:你很难通过做仰卧起坐来减肥腹部的,只有一个办法健身房。
问题1:你很难通过做仰卧起坐来减肥腹部的。减脂最有效的方法就是有氧运动。建议可以适当跑步，同时做仰卧起坐，就是锻炼腹肌。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、求一个 健身房 减肥 计划。。。如果你选择去健身房，我觉得你应该找一个专业的教练来帮你。如果你想在家健身减肥，那么你只需要制定一个适合自己的就可以了。最主要的是坚持。同时，你需要控制你的饮食。无论是去健身房还是自己锻炼，都可以了解自己的体质。
5、在 健身房怎样快速减脂?忘掉那些叉子计划。只有一个办法健身房。想快速减脂，就不要碰器械什么的。如果你去健身房，就上跑步机。别跑，快走。第一周速度5.0，每天步行50分钟以上。如果中途坚持不住，可以下来用腹部的装备玩十分钟，然后马上回去，走50分钟。第二周，速度6.0，同上。第三周速度6.0，梯度1.0，其余同上。之后每周增加梯度。如果渐变超过3.0，就不要再加了。只是增加快走的时间。
{5。
