之前做过3年教练健身,就是减肥是一个过程，需要时间，不能操之过急，一个月50kg，这是不可能的,这是减脂,我见过一个微胖的妹子，健身房间每天跑步近一个小时，有时候腿上绑保鲜膜(增加出汗，有利于减脂)一个月瘦了很多，身材被妖魔化,normal健身减脂一个月肯定有变化。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
运动减肥是指运动时间越长，效果越好。虽然消耗很大，但是身体处于疲劳状态，会影响后续的锻炼，结果也不理想。正确的减肥方法一定是适当的运动 饮食休息。建议去健身 room，先热身，然后用器械锻炼40-50分钟左右，再去跑步机或者动感单车锻炼50分钟。就是减肥是一个过程，需要时间，不能操之过急，一个月50 kg，这是不可能的。之前做过3年教练健身。具体锻炼方法和方案可以问-1室的教练或者问我。。
看你怎么锻炼了。如果你去那里纯粹是为了减肥，那么跑步机，动感单车和拉伸运动。其实这些去游乐场的行程更有效。但是，如果你想减肥，你得管住你的嘴，多跑步，多流汗，那么你自然会瘦下来。我见过一个微胖的妹子，健身房间每天跑步近一个小时，有时候腿上绑保鲜膜(增加出汗，有利于减脂) 一个月瘦了很多，身材被妖魔化。
4、 健身第 一个月体重和体脂率没有变化?normal健身减脂一个月肯定有变化。第一个原因是运动量不够，大部分做有氧运动，二、控制饮食，减脂你必须少吃脂肪、热量、油炸食品等。，并有营养的饮食，这是减脂。为了增加肌肉，你必须有重型设备和高蛋白饮食，等。
