规定每天要锻炼一个小时左右,我觉得要做到以下几点:第一，定时起床，定时休息,5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点,我的时间和强度和你一样,如果训练时间改变，用餐安排和营养分配可以适当调整,1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右,制定一个好的时间表。
我觉得要做到以下几点:第一，定时起床，定时休息。制定一个好的时间表。第二，适当运动。规定每天要锻炼一个小时左右。第三，饮食要吃素。第四，要有良好的心理素质:遇事不急躁，时刻保持好心情等。第五，你坚持。说实话，我坚持不住了。谢谢希望能给你带来一点帮助。
运动后尽量吃东西，因为刚吃完饭就运动对身体不好。运动半小时后不要吃东西，也不要吃高热量的东西。不然运动完白吃点水果和粥，各种粥、麦片粥、豆粥都可以。每天注意搭配，也会帮助你减肥，增加适当的营养。可以吃点面包或者馒头换淀粉，坚持水果，或者煮点红薯和芋头。芋头不太伤胃，也适合减肥。
我的时间和强度和你一样。我认为我们应该先吃饭，然后运动。1.6-7点吃饭，8点可以运动。9点前没必要运动。2.运动后，你会觉得饿。我知道，但我不知道你是否知道。而且刚开始的时候，跑完步后极度口渴，可以喝很多水。即使他的身体这样，他也会又饿又渴。你一定被你的教练告诉过，大强度运动后不要马上喝水，最好每隔10到20分钟喝一次。可以漱口，润润嗓子。同理，跑完步去吃饭和不做爱是一样的。以前运动完就吃，结果胖了。
4、 健身的人怎么安排饮食1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养。3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充。4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果训练时间改变，用餐安排和营养分配可以适当调整。
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