比如哑铃bend，也就是我们经常用来锻炼肱二头肌的动作:下降时吸气，抬起时呼气,这是因为有些健身人在抬起或向上推的过程中会情不自禁地屏住呼吸，放下时自然呼气,correct呼吸方法在哑铃健身的过程中占有重要地位,这是最常用的健身呼吸方法，也是大多数健身爱好者呼吸方法认可的,常见的哑铃健身of呼吸有两种方法:1。
刚刚回答了同一个问题顺便贴上来:)朝阻力方向吸气，朝阻力方向呼气。阻力包括重力、张力等。比如哑铃 bend，也就是我们经常用来锻炼肱二头肌的动作:下降时吸气，抬起时呼气。比如再次躺下时，放下吸气，向上推呼气。其他动作等等。用力吸气放松呼气是不正确的，虽然很多人经常这么做呼吸。这是因为有些健身人在抬起或向上推的过程中会情不自禁地屏住呼吸，放下时自然呼气。
基本锻炼原则1。瘦子适合用哑铃重量大，次数少的练习来增肌。一般每个组合专辑组8-12RM的练习效果最好。2.胖人适合做哑铃的小重量多次减脂运动。一般每组50RM以上的练习效果最好。3.以塑形为目的，适合中等体重练习哑铃。一般每组动作25-30RM效果最好。动能哑铃动作图是哑铃锻炼身体各部位肌肉的动作图。哑铃动作要全面掌握动作的运动轨迹，呼吸状态和肌肉的用力过程。练习方法1、初级哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、迷惑不可预测法则、孤立练习法则。2.中级哑铃练习方法:优先训练法则、金字塔法则、分割训练法则、海量拥堵法则、超级群法则、复合群法则、综合训练法则、周期性法则、静态张力法则。
correct 呼吸方法在哑铃 健身的过程中占有重要地位。既能为健身运动提供足够的能量支持——氧气，又能防止头晕、恶心和运动过度。正确的呼吸有助于集中注意力，使动作更有节奏感。常见的哑铃健身of呼吸有两种方法:1。Nature 呼吸，健身在过程中保持自然的无意识 Nature 呼吸多用于小重量和慢动作练习。2.Cis 呼吸，肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。这是最常用的健身 呼吸方法，也是大多数健身爱好者呼吸方法认可的。
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