灌得越慢，刺激越深肌肉,很高兴为您解答~~这是我为您划分的:一日胸肌肱三头肌，一日背阔肌肱二头肌(腕伸肌和腕屈肌)(这两个只需一个动作就能完成)一日三角肌斜方肌，一日腿(股四头肌)，腰肌腹肌的锻炼一般每周4天以上,大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。
很高兴为您解答~ ~这是我为您划分的:一日胸肌肱三头肌，一日背阔肌肱二头肌(腕伸肌和腕屈肌)(这两个只需一个动作就能完成)一日三角肌斜方肌，一日腿(股四头肌)，腰肌腹肌的锻炼一般每周4天以上。所以基本上我每天都用它练习。这是很多人采用的锻炼方式，一周练四天。
1，不同部位练。大肌肉群最好一次练一部分，小肌肉群不超过两部分。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。
共有8块腹肌，其中上腹部6块，下腹部2块。我猜我哥，你就是两块还没出来的小腹。那么就要加强对小腹两块的针对性训练肌肉。比如单杠悬空后，慢慢抬起腿(腿微弯)，直到腿和腹肌成90度角。注意，举的时候因为用的是爆发力，所以可以依靠腹肌快速发力。一定不要下降太快。灌得越慢，刺激越深肌肉。锻炼小腹的方法有很多，很多都可以在家里做。哥们，你还不如上网搜一下小腹的训练。
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