快速补充蛋白质，尤其是肌肉修复，对身体有好处,比如你可以选择在锻炼之前吃一些香蕉，这是一个不错的选择，或者买一些运动饮料，比如红牛、宝来,之前吃点碳水化合物锻炼，可以让你更有精神，更快兴奋起来,其次，你的疲劳和你的锻炼个子矮有关系，因为你之前没有过这样的锻炼身体还没恢复,锻炼，注意热身和拉伸，避免拉伤。
首先:你对私教有些误解，但没关系。你为什么不保存它？其次，你的疲劳和你的锻炼个子矮有关系，因为你之前没有过这样的锻炼身体还没恢复。之前吃点碳水化合物锻炼，可以让你更有精神，更快兴奋起来。比如你可以选择在锻炼之前吃一些香蕉，这是一个不错的选择，或者买一些运动饮料，比如红牛、宝来。运动后可以选择吃一些高蛋白的食物，比如运动后喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋。快速补充蛋白质，尤其是肌肉修复，对身体有好处。但是，不要一次吃完，至少间隔一个小时再吃，这样才能保证你的良好消化。锻炼，注意热身和拉伸，避免拉伤。中等强度。如果你状态好，强度可以高一点。当你感到不适的时候，不要勉强自己。
2、健身增肌要吃什么 营养品补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在，高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽，补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
