下半身可以穿保暖的紧身衣或者运动裤,在完后运动时立即更换浸湿的，以防感冒,不要穿太多衣服,脏衣服合适，然后洗个澡穿上自己的干净西装衣服，回家，神清气爽,穿多了衣服,注:上身需要穿三层衣服,建议你去了之后改成衣服,运动完可以洗个澡换成衣服就走了,冬天室内跑完马上换衣服。
建议你去了之后改成衣服。运动完可以洗个澡换成衣服就走了。一个人去没什么尴尬的。毕竟去健身的都是志趣相投的人，你可以在里面交朋友。我自己呢，总是穿一身脏衣服衣服，因为跑步什么的出了很多汗，不确定那些事是谁干的。脏衣服合适，然后洗个澡穿上自己的干净西装衣服，回家，神清气爽。
冬天室内跑完马上换衣服。因为冬天跑步。和夏天跑步不一样。冬天跑步。不要穿太多衣服。穿多了衣服。你出汗，但不会蒸发，所以你容易感冒。你少穿点衣服去跑步吧。跑步的时候。身体在动。会流汗。但是当你停止负重跑的时候。你的体温会下降。那样的话，你应该马上接通衣服。你会避免感冒。注:上身需要穿三层衣服。第一层透气吸汗，第二层保暖，第三层防风防雨。下半身可以穿保暖的紧身衣或者运动裤。尽量选择保暖的袜子，别忘了带手套、帽子、围兜。不要选择鞋底磨损的鞋子，以免减少摩擦，在潮湿泥泞的路面上滑倒。但是如果你跑步超过一个小时，你可以吃一些干果或者谷物棒来补充能量。跑前跑后跑中要及时补水。可以在跑步前后在手上和脸上涂一些防护霜，避免感冒引起的刺激。为了让身体更好地适应寒冷的环境，跑步前请在室内做好热身运动。
3、去 健身房要带2套 衣服么?要看什么季节，锻炼什么。4-10月天气温暖期，下部穿短裤，上部穿半袖或背心；如果一月到三月很冷，你就得穿长裤和长袖，如果去健身 room做以有氧为主的减脂瘦身运动，会出很多汗。需要穿衣服吸汗性好或者纯棉质地的，要准备2套以上，在完后运动时立即更换浸湿的，以防感冒。如果你准备做无氧负重训练，还需要准备一副手套(防滑)。
