plan健身更加科学不仅可以避免过度训练，给肌肉一个适当的修复周期(肌肉纤维断裂后肌肉的生长变大，但如果没有计划地一直锻炼某些肌肉，很难修复肌肉)，还可以全面适度地刺激目标肌肉，避免损伤，提高骨折效率,米饭馒头也可以搭配适当的脂肪一起吃，因为脂类有利于睾酮合成。
plan 健身更加科学不仅可以避免过度训练，给肌肉一个适当的修复周期(肌肉纤维断裂后肌肉的生长变大，但如果没有计划地一直锻炼某些肌肉，很难修复肌肉)，还可以全面适度地刺激目标肌肉，避免损伤，提高骨折效率。我觉得个人初学者可以按照胸、背、肩、腿、臂的顺序，然后休息一天继续循环计划。当然，低强度的运动也可以在休息日适当进行。原则是不影响第二天的训练。最重要的是蛋白质一斤一克重(初学者)。具体来说，可以多吃鸡蛋(一天两个全蛋，最好用蛋清煮)。建议一天5到6餐，搭配瘦牛肉、鸡胸肉、三文鱼脱脂或低脂牛奶。为了避免腹胀，当然碳水化合物也很重要。一磅应该至少重2克碳水化合物。推荐土豆。米饭馒头也可以搭配适当的脂肪一起吃，因为脂类有利于睾酮合成。睾酮可以理解为一种促进肌肉生长的激素。
2、 健身饮食计划力量训练一般在下午2点到6点进行比较好。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g，香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
