必须为运动员提供充足的维生素和营养,只要控制好营养、运动和休息的关系，健身的效果可以事半功倍，但是艰苦的运动是绝对不可或缺的,健身期间，基本上是通过控制饮食和喝大卡来补充营养,健身期间，要注意饮食控制，但要保持健康,健身一定要注意营养的补充，健身粉丝们都很关心营养的有效摄入。
隔天训练。一般体能训练持续4~6周，每周3次:小重量增加力量，几次，间隔短，8~10周，每周3 ~ 5次，增加爆发力，6~8周。大体重要注意休息，然后在饮食方面，注意增加蛋白质的摄入，同时减少热量的摄入，比如多吃黄色的鸡蛋或者土豆，这些可以很慢的转化为脂肪。
健身一定要注意营养的补充，健身粉丝们都很关心营养的有效摄入。只要控制好营养、运动和休息的关系，健身的效果可以事半功倍，但是艰苦的运动是绝对不可或缺的。健身期间，要注意饮食控制，但要保持健康。健身期间，基本上是通过控制饮食和喝大卡来补充营养。
1。胡萝卜研究表明，胡萝卜中的B-胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损伤，提高抗癌能力，还能增强运动员的有氧运动水平。胡萝卜素B的抗氧化功能可能会促进血液流动，从而增加肌肉的供氧量，提高跑步能力。2.土豆很多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，可能会让他们的体力保持得更久，所以他们愿意在比赛前吃一些黄油或全脂牛奶等食物。运动专家的建议是在比赛前2小时吃一个煮土豆或烤土豆，撒一些红糖和香蕉。这些东西非常容易消化，能量释放平稳持久。3.蛋白质、矿物质及补血食物如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰脏、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。应该补充。必须为运动员提供充足的维生素和营养。维生素可以提高人体的耐力，加速疲劳的消除。
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