晚餐:一碗杂粮饭 一条清蒸鱼/一只水煮虾 一份时令蔬菜 一碗瘦肉汤,如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身,健身餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包,穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把圣女果 一碗小米粥/一个煮玉米,健身餐前:一个煮鸡蛋 一根香蕉。
主要看你想达到什么目的。如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，随便吃什么都可以，当然也不能暴饮暴食8分钟。如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身。
早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些主食，比如米饭、面条、馒头。
3、在 健身期间, 一日三餐该怎么吃比较合适呢?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果。当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
4、穷人增肌食谱 一日三餐是什么?穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把圣女果 一碗小米粥/一个煮玉米。午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/炸牛肉 一碗豆腐木耳汤，健身餐前:一个煮鸡蛋 一根香蕉。健身餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包，晚餐:一碗杂粮饭 一条清蒸鱼/一只水煮虾 一份时令蔬菜 一碗瘦肉汤。增肌分:1，增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加，我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉，增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
