所以，如果在运动中使用软水补充水分的话，最好同时吃一些含有盐和矿物质成分的食物,健身稍前补充一些能量来源，如香蕉或面包等易消化的碳水化合物,运动后大量出汗要注意以下几点:1、补充足够水分，但不能马上喝,超过一小时的剧烈运动可以考虑补充运动饮料或淡盐水，补充随汗液流失的电解质,1，水分补充建议少量多次,运动后补充水分。
1，水分 补充建议少量多次。在轻度脱水或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。2.由于运动时体温升高，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量不能很好地散发，就会引起中暑。所以在运动前和运动中穿散热好的衣服是很有必要的补充 水分。如果温度和湿度过高，应及时中断运动。3.运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。4.同时，补充如果补钙镁，会增加肠胃负担，容易吃坏胃。喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果在运动中使用软水补充 水分的话，最好同时吃一些含有盐和矿物质成分的食物。5.硬水更适合运动后的钙镁等矿物质补充。因为容易增加胃的负担，所以可以在运动后分几次少量摄入。喝硬水还可以预防运动时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。
健身稍前补充一些能量来源，如香蕉或面包等易消化的碳水化合物。健身-3/足够的蛋白质和碳水化合物，保证平滑肌修复。另外，不要挑食，各种维生素和矿物质都是必不可少的。如果运动时间少于一小时，运动时补充白开水就够了。注意多次少量，不要一次喝太多。超过一小时的剧烈运动可以考虑补充运动饮料或淡盐水，补充随汗液流失的电解质。
运动后大量出汗要注意以下几点:1、补充足够水分，但不能马上喝。你应该稍微休息一下，先慢慢地喝一点。在你的呼吸和心率基本稳定后，多喝水，最好在白开水中加入一些食用盐。2.不能马上洗澡，因为运动后身体产生大量热量，血液循环加快，毛细血管扩张，汗毛孔张开出汗散热，体内代谢废物也随汗液一起排出。此时洗澡会封闭汗孔，影响散热和废物排出。
4、运动后如何快速补水?运动后补充水分。运动后体内容易缺水，一定要补水，补水需要掌握以下原则:A、只能在不能口渴的时候。因为当你感到口渴的时候，失去的水分已经达到了你体重的2%，b、运动前、中、后补水。运动前2小时补250-500ml；运动前立即补充150-250ml；运动时每15-20min补120-240ml；运动后，根据运动时的减肥量，每减轻一公斤体重需要补充1升。
