健身房一周四次计划,循环训练一周我把身体各部位练出来了

通过这个循环训练一周，我把身体的各个部位都练出来了,做一些健身操的时候，比如那个，那就要注意每天早上吃东西喝一杯温水,如果对体型有强烈的追求，可以加一周5-6次,如果是初步练习，建议做80%左右，一周练习3-4次，每次一个半小时左右,即健身房的有效运动时间为90分钟。

这是个好主意。最好隔天训练，让身体有个休息时间。要以力量训练为主，有氧运动为辅。以及肱三头肌作为训练组合，肩腹部作为组合，背部和肱二头肌作为组合，腿部和腹部作为组合。通过这个循环训练一周，我把身体的各个部位都练出来了。先练60分钟力量，然后休息一会儿，再练20-30分钟有氧运动。即健身房的有效运动时间为90分钟。如果是初学者，建议减半时间。最后，注意饮食的均衡，适当补充一些蛋白粉。训练后你最好吃些苹果或香蕉。

如果是初步练习，建议做80%左右，一周练习3-4次，每次一个半小时左右。注意休息。四组你都要做完，后面再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。每组预备运动的间隔时间在2分钟左右或以下，要根据自己的体重来承受重量。以后再补充。如果对体型有强烈的追求，可以加一周5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造腹肌。希望对你有帮助。

你好，你的问题很复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察你的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。

不是说男的吗？嗯，腿在慢跑。是腹部的动作。不要小看它。一样有用。做一些健身操的时候，比如那个，那就要注意每天早上吃东西喝一杯温水。当然其他时间也要喝，一天六七杯以上。永远不会太多。饭前少吃一个苹果(或者其他一些水果)的油炸、辛辣、咸的食物，下午抓一把花生(大概十个二十个)，多吃高纤维的水果和蔬菜。最好不要吃任何味道较淡的油炸膨化食品。苦瓜......好吧，有本事就吃点。那可以减脂。大概就是这样。

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