前脚距离投掷线30cm左右，双手持球，放松肌肉，很自然,为了保证每个球员都有机会得分，球队人数不要超过5人,标准尺寸的地掷球直径107毫米，重920克,标准的掷地球由两种颜色的八个彩球组成，通常四个绿色，四个红色,掷地游戏1,2.难度往往与地掷球的大小有关,还有一种更小的球，叫做杰克球或母球。
掷地游戏1。准备一套抛地服。标准的掷地球由两种颜色的八个彩球组成，通常四个绿色，四个红色。还有一种更小的球，叫做杰克球或母球。2.难度往往与地掷球的大小有关。初学者和孩子一般选择较小的球，专业人士一般使用较大的球。标准尺寸的地掷球直径107毫米，重920克。3.组织一个团队。掷地游戏可以由两对或两队进行，每队有两到四名选手。为了保证每个球员都有机会得分，球队人数不要超过5人。
2、掷实心球的训练方法投掷实心球的训练方法是:前两脚前后站立，前后脚的距离约一尺半长。距离前脚投掷线20cm左右，双脚脚尖向前，后脚脚跟略离地，全身肌肉放松，双手持球自然放松，另外，可以双脚站立，与肩同宽或略宽。脚趾向前，身体的重心落在两脚之间，前脚距离投掷线30cm左右，双手持球，放松肌肉，很自然。第二次预挥杆是为了提高实心球的初速度，次数因人而异，但不能太多，太多会影响信心。一般是前置一两次，最后一个前摆，实心球从前底穿过胸部到后脑勺顶，身体后侧形成后弓，眼睛看着前顶。第三，最后用力是投掷项目的重要组成部分，决定实心球成绩的三个因素是初速、出手角度和出手高度。
