比如肩膀的三角肌，训练时很容易引起其他部位代偿,如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练,个人认为健身最难练部位第一肩部肌肉群。
如果是初学者，建议每次都做全身训练，因为新手做分练很难在肌肉中找到感觉部位。经过一个月的全身训练，可以进一步细分为一个躯干，一个肢体，或者一个上半身一个下半身的训练。这个周期大概是四周，然后可以过度训练到部位训练(胸、背、腿、肩、臂)。如果你已经是中级训练师，可以直接做躯干训练，肢体训练，或者上半身训练和下半身训练。这个周期大概是八周，然后你就可以通过训练(胸、背、腿、肩、臂)达到-1的分数。高级训练师可以直接在部位进行训练(胸、背、腿、肩、臂)。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
3、 健身练什么 部位最难?个人认为健身最难练部位第一肩部肌肉群。为什么肩膀很难练？？1.肩部肌肉小，耐力高，力量感和泵感很难有，比如肩膀的三角肌，训练时很容易引起其他部位代偿。以侧举和前举为例，重量选择不当很容易造成其他补偿。但肩部三角肌周围有胸大肌和斜方肌，训练中，一不小心发力就会出问题。2.训练肩的复杂性，对于我们的三角肌来说，三角肌的前中后束可以说是由屈曲和屈伸的单一训练角度完成的，不像肱二头肌和肱三头肌训练。往往肩部训练动作虽然选择很少，但是很复杂，需要不同的方向才能充分刺激，尤其是后束，刺激起来有点困难。大部分针对后束的训练都会在一定程度上带动我们的背部。
