健身运动后身体要补充无机盐和通过后在健身中流失的水分,如果运动量大，需要吃蛋白粉来补充肌肉,还是你蛋白粉的素质,如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己,对于那些专业的健美运动员来说，即使不运动不飞也要吃蛋白粉，因为如果蛋白质量摄入不足，肌肉本身就会分解,所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。
1、盐和水的及时补充。健身运动后身体要补充无机盐和通过后在健身中流失的水分。最好的补水方式是慢啜，最好是温水。建议喝淡盐水。不可否认，运动饮料也是值得推荐的。2.碳水化合物必不可少。无论是健身之前还是健身之后，都需要补充足够的碳水化合物，碳水化合物可以保证体内糖原的储存，为人体提供能量并维持体内血糖水平，防止肌肉被分解。谷类、蔬菜和水果富含碳水化合物。3.多摄入蛋白质量。健身运动后的90分钟内，人体对蛋白素质的需求最强烈，是补充蛋白素质的最佳时间，对肌肉生长有重要作用。鸡蛋，瘦肉，鱼和牛奶都富含蛋白质量
这要看你运动量有多大，肌肉有多少。如果运动量大，需要吃蛋白粉来补充肌肉。对于那些专业的健美运动员来说，即使不运动不飞也要吃蛋白粉，因为如果蛋白质量摄入不足，肌肉本身就会分解。肌肉越多，身体越需要蛋白素质。日常需求是在没有运动的情况下，身体自身消耗而产生的对蛋白质量的需求。同时，你健身在锻炼和增长肌肉的过程中，需要大量的蛋白质来补充。所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己。多吃肉和蛋清也可以补充蛋白质，但是有很多胆固醇、脂肪、碳水化合物等你不需要的物质，会让你发胖，影响你健身质后的塑形效果。
3、 健身运动后到底能不能吃 蛋白粉?supplement蛋白运动后的粉很重要。这是你恢复的好方法，人每天的摄入量蛋白质量约为每公斤体重0.8-1.2g，健身人群根据不同程度增加。一般建议增加到2g，不是说要增肌，而是要保持瘦体重，保持健康。在运动过程中，身体的肌肉会进行一定程度的分解和供能，在体内会消耗蛋白 mass(主要是支链氨基酸)，所以运动后立即补充蛋白 mass可以有效缓解这种情况，同时补充一些碳水化合物更好。(这也是为什么很多蛋白粉含有一定量的碳水化合物)，所以建议你在运动后30-60分钟内补充蛋白粉(不要太多)。睡前再加一次，增加合成效率，这将有助于你保持苗条的体重。至于你消化不良，是对奶制品过敏吗？还是你蛋白粉的素质？可以换个牌子，或者去医院检查一下。
