想了解更多，可以提问或者私信,所以，大多数情况下，不管能不能感觉到疼痛，都不要在24h内连续两餐练一块肌肉,改善的方法就是放慢运动的节奏，配合呼吸慢慢做，配合胸部发力找到感觉,我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流,不代表你没锻炼过,肌肉的锻炼在健身内，肌肉的生长在健身外。
这个原因很多人都遇到过。这说明锻炼的效果并不明显。不代表你没锻炼过。可能是你运动时对胸部刺激不够。改善的方法就是放慢运动的节奏，配合呼吸慢慢做，配合胸部发力找到感觉。当然也有可能是动作不规律造成的。最好找个人帮你看看你做的时候哪里出了问题。想了解更多，可以提问或者私信。如果你还有什么关于沟通方面的想了解的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。
肌肉的锻炼在健身内，肌肉的生长在健身外。肌肉运动后，需要一到两天的时间进行充分休息和过度休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。所以，大多数情况下，不管能不能感觉到疼痛，都不要在24h内连续两餐练一块肌肉。对于刚做力量训练的人，建议每周不要练太多。每次练习后，他们应该有一到两天的充分休息。当训练水平提高后，可以开始尝试更频繁的训练频率，甚至一周七次，一天两次。但一块肌肉在24小时内连续两餐不得训练的原则不变。这个矛盾应该如何解决？这是关于差异化训练方法的。所谓分化训练，就是每次训练都不是练全身所有的肌肉，而是每次只练特定的肌肉或者肌肉群。
3、 健身完 第二天肌肉没酸痛是不是代表没效果啊?肌肉会不会长啊?要怎...不是不行。肌肉会增长，如果你继续练习，会有效果的。详细:酸痛表示乳酸过多，肌肉会变粗以适应这种运动，变粗意味着力量增长，建议:尽量选择有氧运动。如果疼得厉害，就会停下来，肌肉是有限的，过度劳累会造成损伤。同时，运动要补充营养，牛奶要补钙，多吃蔬菜水果和瘦肉，少吃糖，因为糖或糖水会造成缺钙，适当补充热量。
