瘦子的体型相对容易改变，只要进行肌肉力量练习和一定的营养补充就能达到塑身的效果,这说明你的体脂率也比较高，可谓“瘦胖子”,哑铃主要是可以依次增加训练臂力,瘦子整体给人一种软弱、骨瘦如柴、营养不良的感觉,正确的哑铃锻炼方法和持之以恒的努力，即使是身体素质最差的人，也可以通过循序渐进的锻炼逐渐强健身体，达到瘦下来的目的健身。
首先，你要确定自己有多瘦:现在，其实不仅仅是你瘦还是胖，而是你的体脂率。有时候你看着一个瘦瘦的人，但是稍微运动一下总是会出汗。这说明你的体脂率也比较高，可谓“瘦胖子”。这样练是最差的，因为这说明你的内脏脂肪含量高。如果以强身健脾为主，不追求那种肌肉发达的身材，建议说几句基本的话:“闭上嘴，迈开腿。”另外，规律的，比如每周一次，剧烈的运动，比如爬山，长跑，也可以保持身体健康。
瘦子整体给人一种软弱、骨瘦如柴、营养不良的感觉。瘦子的体型相对容易改变，只要进行肌肉力量练习和一定的营养补充就能达到塑身的效果。通过肌肉力量锻炼，可以增加肌肉体积，使身体强壮、结实、匀称，同时增强肌肉力量和耐力；适当的营养补充可以为肌肉生长提供丰富的物质基础，使运动效果翻倍。正确的哑铃锻炼方法和持之以恒的努力，即使是身体素质最差的人，也可以通过循序渐进的锻炼逐渐强健身体，达到瘦下来的目的健身。
3、 瘦子怎么练肌肉1。刚开始锻炼，最好适度，不要把目标定得太高，身体会挣扎。首先，通常两天坚持一次有氧训练一个半小时就够了，2.前两个月最好把动作系统化固定下来。千万不要晒网三天或者两天以上，肌肉训练在家的话俯卧撑就够了。但要根据个人体质，适量增加，哑铃主要是可以依次增加训练臂力。3.经过两个月的基础训练，我想大家应该能适应这些运动量了，现在是时候进行针对性的训练了。最重要的是胸肌和手臂肌肉的训练，腿部动作可以快速跳绳，最好一个半月换一次练习。半年后体型会有变化，4.我个人不建议大家都去参加体育运动。多练运动会不利于肌肉形态的增加，长此以往会越来越瘦，5.食补是最重要的。少吃盐，多吃蛋白质食物，适量吃一些豆制品，有助于消化。和吸收，6.运动不是一天两天就能达到目的的，所以大家一定要坚持，做好运动前吃苦的准备。毕竟是对自己的身体负责。
