-每人每日蛋白质基本需求有一个算法:体重(kg)*1.5g；(食品中蛋白质含量的算法，只需在网上搜索食品配料表)蛋白质来自辅食，最简单有效的是蛋清(蛋黄中胆固醇多会损伤血管)；每天除了正常饮食外，吃两三个蛋清就够了；最佳补充时间为健身前2小时左右；一般蛋白粉只有专门的健身者才需要(因为他们对蛋白质的需求远高于正常人)，而且对补充的时间和量有特别的讲究，普通锻炼者其实不需要；所有营养素的摄入都要注意度。
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1、 蛋白质摄取 过量会如何?蛋白质摄入过量的危害在于直接导致肝肾负担加重，间接损害。这些都可以在网上找到。至于怎么处理，我的做法是做大运动量的运动，尽量消耗或者变成肌肉，以后注意控制摄入量。按照人体每天所需营养的比例，一般人每天每公斤体重在1g左右。-
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2、怎样判断蛋白粉是否服用 过量?每人每日蛋白质基本需求有一个算法:体重(kg)* 1.5g；(食品中蛋白质含量的算法，只需在网上搜索食品配料表)蛋白质来自辅食，最简单有效的是蛋清(蛋黄中胆固醇多会损伤血管)；每天除了正常饮食外，吃两三个蛋清就够了；最佳补充时间为健身前2小时左右；一般蛋白粉只有专门的健身者才需要(因为他们对蛋白质的需求远高于正常人)，而且对补充的时间和量有特别的讲究，普通锻炼者其实不需要；所有营养素的摄入都要注意度。少了就不行了。多了就不行了。健身期间水、维生素、矿物质的补充和蛋白质一样重要，不可忽视。很多不良反应都是因为缺乏这些元素造成的。
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3、 健身人士都喜欢吃蛋白粉,这东西吃多了对身体有哪些危害?蛋白粉以大豆蛋白为主，通常含有大量的嘌呤。服用蛋白粉会使痛风患者本已紊乱的嘌呤代谢更加严重，加重痛风患者的相关症状。另外，对于肝功能不好的人来说，服用蛋白粉会大大增加肝脏的负担。不仅对增强体质没有明显的帮助，反而会使病情加重，造成不良后果。
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