充分放松，每隔一段时间及运动后轻拍、揉捏、揉搓肌肉，可促进血液将乳酸快速输送到身体各个部位，减轻肌肉酸痛,运动后，与拉伸我们全身肌肉相关的拉伸运动，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛,时间长了，你的身体就练出来了，然后你就不需要这些方法了,比如可以做慢跑、快走、骑自行车等有氧运动,大多数人运动后都会感到肌肉酸痛健身,2.运动健身适量。
大多数人运动后都会感到肌肉酸痛健身。下面是一些缓解肌肉酸痛的小方法:1。做有氧运动。比如可以做慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。一般有氧运动时间控制在10-15分钟左右，可以缓解肌肉酸痛和排酸。2.运动健身适量。每周至少1-2次的规律训练是缓解肌肉酸痛最有效的方法，不要急于求成。适度降低运动强度，循序渐进。3.运动后适当按摩。运动后可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具进行按摩，也可以直接用手按摩，放松肌肉，可以有效缓解酸痛。4.做伸展运动。运动后，与拉伸我们全身肌肉相关的拉伸运动，可以在一定程度上缓解肌肉酸痛。5.把冰敷在疼痛的部位。运动后可以在冰水中跑步20-30分钟，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷，利用低温延缓炎症反应，缓解肌肉酸痛。
2、锻炼后 恢复很慢,有什么好方法吗?运动后，肌肉组织会积累大量乳酸，引起肌肉酸痛。要缓解肌肉酸痛，就要释放乳酸，充分放松，每隔一段时间及运动后轻拍、揉捏、揉搓肌肉，可促进血液将乳酸快速输送到身体各个部位，减轻肌肉酸痛。时间长了，你的身体就练出来了，然后你就不需要这些方法了。
