素食健身能增肌吗

当然，乳制品也可以作为素食中蛋白质和钙的来源,推荐燕麦、大豆及其成品素食高蛋白饮食的主要成分之一是非肉类蛋白质,但是严格的素食不吃鸡蛋和奶制品的人只能寻找其他的蛋白质来源,但是严格的素食不吃鸡蛋和奶制品的人只能寻找其他的蛋白质来源,素食高蛋白饮食的主要成分之一是非肉类蛋白质。

素食高蛋白饮食的主要成分之一是非肉类蛋白质。高蛋白食物简单来说就是瘦肉，牛肉最好，鸡蛋、豆类、牛奶、鱼类都可以。在这种饮食中，建议用鸡蛋代替肉制品。鸡蛋是一种蛋白质来源，可与肉类、家禽或鱼类相媲美。当然，乳制品也可以作为素食中蛋白质和钙的来源。但是严格的素食不吃鸡蛋和奶制品的人只能寻找其他的蛋白质来源。吃的时候可以看同一个食品包装看营养成分表。常用的主要有两种:小麦和豆类。推荐燕麦、大豆及其成品

素食高蛋白饮食的主要成分之一是非肉类蛋白质。高蛋白食物简单来说就是瘦肉，牛肉最好，鸡蛋、豆类、牛奶、鱼类都可以。在这种饮食中，建议用鸡蛋代替肉制品。鸡蛋是一种蛋白质来源，可与肉类、家禽或鱼类相媲美。当然，乳制品也可以作为素食中蛋白质和钙的来源。但是严格的素食不吃鸡蛋和奶制品的人只能寻找其他的蛋白质来源。吃的时候可以看同一个食品包装看营养成分表。常用的主要有两种:小麦和豆类。推荐燕麦、大豆及其成品

增肌以每天每公斤体重至少摄入2克蛋白质为目标，保证蛋白质的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

有些人认为运动后会变瘦。其实比较专业的人都知道，运动后，人比平时多吸收几倍，说明你瘦了，一种可能是你的新陈代谢比较快，另一种可能是你的消化系统不太好，吸收率低。我的建议是，每天跑步对身体很有好处，首先是摆脱亚健康状态，改善心肺功能，提升精神等，运动20分钟后，吃点蛋白质和碳水化合物。蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶等，，而碳水化合物可以选择切片面包、燕麦片、香蕉、馒头等。只知道多吃不一定有明显效果，你需要做的就是增加餐数，随时补充人体的能量。比如早上加一餐，下午加一餐，不一定要复杂。可以选择一些水果搭配面包，为身体提供消耗。