减肥，早餐一定要吃，不仅要吃，还要吃好，因为不吃早餐最容易反弹，不吃早餐又不能补充一上午工作或学习消耗的热量，对身体各项机能都有不利影响；节食减肥一般3天就能看到效果,但是通过节食减肥的作用非常有限,再加上你的快走或者慢跑，这样坚持下去，很快就会有效果，效果非常明显节食减肥短时间内可能会看到效果，但是时间长了对身体不好，容易反弹；我个人的建议:1。
首先控制自己的食量，但不是一下子不吃或者绝食。而是你每天比前一天吃的少一点。吃饭的时候尽量吃蔬菜，不吃米饭，但是午餐一定要吃米饭，只要量少就行。但是通过节食 减肥的作用非常有限。一般对平时饭量大的胖子效果明显。微胖的人主要靠运动。每天慢跑半小时，是在别人快走的时候，最有效的跟上你速度的方法，不喘气也很容易跟上。如果膝盖承受不了，就不要天天跑步了。相反，你可以做有氧运动，每天跟着郑多燕走一个小时。运动后一定要做全套拉伸，让肌肉放松，否则肌肉会明显变硬。平时多看看经验贴给大众，跟着一个人学健康运动。
减肥，早餐一定要吃，不仅要吃，还要吃好，因为不吃早餐最容易反弹，不吃早餐又不能补充一上午工作或学习消耗的热量，对身体各项机能都有不利影响；节食 减肥一般3天就能看到效果。然而，在最初的几天里，你通常会失去很多水分。坚持一周后，要多喝水。好好吃早餐。中餐吃6、7分饱就行。晚餐可以吃水果，也可以不吃，但只能在睡前4小时吃。再加上你的快走或者慢跑，这样坚持下去，很快就会有效果，效果非常明显节食 减肥短时间内可能会看到效果，但是时间长了对身体不好，容易反弹；我个人的建议:1。不要吃减肥产品或盲目节食；2.能量摄入好于能量消耗；3.三餐定时，多吃蔬菜水果，多喝水；4.适量的有氧运动，如慢跑、散步、游泳、骑自行车等。三餐一小时后最好坚持运动至少20到30分钟；5.保持良好的心态；希望我的建议对你有用。
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