我们将最大值心率百分比分为五个区域，你可以从中选择适合自己的运动强度目标:(1)50%-60%保持健康；?60%-70%运动能力的提高；⑵70%-80%有氧，健身运动；⑶80%-90%无氧和力量训练；5]900%竞技训练,一般情况下，心率运动后速度会加快。
突然开始大量运动，会对肌肉和内脏产生很大刺激。要注意训练不要太多，运动时间不要太长。每周锻炼3到5次效果最好。并注意劳逸结合。运动后几天心率加速主要发生在刚开始运动的人群中，主要是因为初期内脏、肌肉、内分泌失调引起的运动带来的刺激。
之前做热身运动健身慢慢进入状态。刚开始不要运动太多。太快太用力，会让心脏难以承受，肌肉劳损。每个人的身体状况不一样，最好选择适合自己的运动方式。只要运动后第二天不觉得很累，如果感觉不舒服，就要注意减少运动量。
在静态下，心率一般在60-90之间。健康成年人的最大年龄是心率=220-年龄。一般运动时不要超过最大值心率。最大值心率百分比代表不同范围内不同的运动强度。每个人要求的运动强度是不一样的。我们将最大值心率百分比分为五个区域，你可以从中选择适合自己的运动强度目标:(1) 50%-60%保持健康；?60%-70%运动能力的提高；⑵ 70%-80%有氧，健身运动；⑶ 80%-90%无氧和力量训练；5] 90% 100%竞技训练。对于大多数人来说，最有效的运动范围是将最大心率百分比控制在55%-75%，即中等强度的运动。运动结束后心率的恢复是根据个人的身体状况，没有说具体时间。少量慢跑可以逐渐慢下来心率恢复休息。所以当心率太快时，通过减小步幅，减慢速度，是减小心率的办法。
4、人在运动时心跳的频率会加快是什么原因?一般情况下，心率运动后速度会加快。如果心率运动后不加速，就是不正常，运动时，由于全身的骨骼肌收缩，需要大量的血液和氧气，心脏就会发生反应心率心脏的收缩性增强，从而可以注入更多的血液来满足身体的需要。这是正常反应，只要人体处于运动状态，交感神经系统的兴奋就会增强。
