健身增加免疫力,运动时注意饮食作息规律强身健体

建议运动时注意饮食，作息规律，这样才能强身健体，提高免疫力健身免疫系统功能增强的机制可以刺激机体在外来物质(俗称抗原)进入我们体内时，产生针对外来物质的免疫球蛋白(即抗体),既能释放压力，增加一个人的活力和自信，又能促进睡眠，增加记忆力和血液循环，增加/,短时间内会降低身体的免疫力。

健身的好处肯定是很多的。既能释放压力，增加一个人的活力和自信，又能促进睡眠，增加记忆力和血液循环，增加/。发表在《英国体育杂志》上的一项研究表明，每周有健身 5次以上的人比有健身次或没有健身的人患感冒的几率低46%。不过，健身也要适量。最好有专业的指导，或者自己找一些健身教学，这样效果最好。

研究表明，安静条件下运动员和非运动员的免疫力大致相同。以及长期高强度运动。短时间内会降低身体的免疫力。如果这个时候没有得到很好的恢复，停留在免疫力低下的时期，那么免疫系统就会被破坏，对传染病的易感性增加，也会造成各种身体上的伤害。练得越多，身体越差。但是，适度的、有规律的中等强度运动，有助于提高机体免疫力。换句话说，运动可以提高你的免疫力，但是运动量、运动时间、运动后的恢复情况都会影响这个数值。

运动的时候要先热身，锻炼全身的肌肉，然后拉伸，最后注意劳逸结合，这样才能更好的加强免疫力。1.热身:开始运动前，先做一套低强度的热身运动，然后再做高强度的运动。因为这样可以避免在后面的练习和运动中受伤。2.锻炼全身肌肉:可以这样锻炼，比如跳绳10分钟，俯卧撑10分钟，举重10分钟。全身肌肉全部锻炼后，身体会更强壮，抵抗力会增加更高。3.拉伸:运动结束后，你应该拉伸肌肉10分钟。拉伸可以减少运动时产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛。4.劳逸结合:你的身体需要时间从身体疲劳中恢复，所以要保证每天晚上至少有7、8个小时的睡眠。建议不要喝咖啡和酒，会妨碍深度睡眠。建议运动时注意饮食，作息规律，这样才能强身健体，提高免疫力

健身免疫系统功能增强的机制可以刺激机体在外来物质(俗称抗原)进入我们体内时，产生针对外来物质的免疫球蛋白(即抗体)。抗体可以和抗原特异性结合，就像导弹瞄准目标一样，然后是我们体内的各种免疫细胞，主要是白细胞(如巨噬细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞等。)，会在抗体的引导下锁定外来物质，吞进去，然后被细胞内的各种酶溶解，当这些外来物质被破坏后，体内的浆细胞就会记住这个抗体。一旦未来遇到同样的“入侵者”，这些浆细胞可以迅速产生大量抗体，毫不费力地消灭“入侵者”。