瘦手臂做一些肱三头肌的力量训练;瘦腰多做腹部力量训练,因为你的腹部力量太弱了,这也是局部代谢不好的原因,)、健美操、瑜伽(我没学过这个)、其他户外有氧运动(比如羽毛球、网球等...)来瘦身,不管是什么器械,都有两个极端,要么是增加肌肉围度,要么是减少脂肪使肌肉紧致。
做目标肌肉的力量训练和拉伸。女性衰老的根源在于肌肉松弛。你身体的这些部位比较厚或者有脂肪,其实是因为局部新陈代谢不好,脂肪堆积。可以做一些腿部的力量训练,训练后拉伸放松。瘦手臂做一些肱三头肌的力量训练;瘦腰多做腹部力量训练,因为你的腹部力量太弱了,这也是局部代谢不好的原因。
不管是什么器械,都有两个极端,要么是增加肌肉围度,要么是减少脂肪使肌肉紧致。区别在于重量。如果想减肥,需要按照自己极限体重的40-60%进行器械训练。另外需要注意的是,女性的肌肉不是那么容易练出来的,不然健美运动员也不用花那么大的代价去追求大尺寸,所以就算用大重量,也会先把肌肉脱脂再增加力量,然后是肌肉围度。所以用轻重量连接并不能增加力量,更不能增加肌肉围度,这样就可以瘦下来。建议你做轻哑操,跳绳,跑步(特别是跑步锻炼!这很关键。不管想要什么,都要多跑!!!)、健美操、瑜伽(我没学过这个)、其他户外有氧运动(比如羽毛球、网球等...)来瘦身。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG)训练周期:每周练五天,休息两天,吃一天。有氧安排:肌肉群训练,胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机,慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐,放慢进食速度,多吃蔬菜和粗粮,多喝水,控制高热量食物的摄入。
4、(请健身教练进来帮忙你指的腰应该是侧腹,所以你要减脂的部位应该是整个腹部。如果你想减脂,那么你必须先进行30分钟以上的滋养运动,然后再锻炼你想塑形的部位,腹部锻炼,可以单手负重哑铃,然后向负重方向侧弯身体,再伸直。开始时,每组12至15组,左右腹部各三组,你不能燃烧脂肪,直到你有一个滋养的运动。坚持一个月应该能有小收获,一般教练不推荐仰卧起坐。因为会锻炼你的竖脊肌,这个肌肉在你久坐的时候会因为挤压脊椎而感到腰酸背痛,可以做半仰卧起坐,也就是卷腹。坐姿时弯腰的姿势,平躺时是对的,一般建议做最基础最简单的训练。难度高的一般人没必要,没有指导很容易受伤。