如果运动后肌肉不疼了，说明你的运动没有效果,阵痛期练习胸肌有助于恢复,当你感到疼痛时，你可以坐下来扩胸，但疼痛过后，你就不会了,这是长时间不活动的结果，然后肌肉在当天运动后产生乳酸堆积和肌纤维断裂,肌肉疼痛是运动时肌肉乳酸分泌的结果,然后练习胸肌，也会帮助你快速恢复,健身也可以去后房。
肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的积累。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不是病。过两天就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
很正常，健身适应期初期身体的典型表现谁都能发现。第二天感觉酸痛后，要忍着疼痛，适当拉伸酸痛的肌肉。不要太用力拉伸，但最好是拉伸。每次拉伸保持10秒，拉伸后你会感觉更好。另外，每天吃两个苹果，一些果酸有助于分解肌肉中积累的乳酸(这就是让你酸痛的原因)。如果疼痛真的很厉害，可以试试冷热敷，热敷的第一天，每两个小时10分钟。冷敷两天，次数一样。这段时间不要运动，等好了再去。这里要提醒你的是，每组运动结束后，要拉伸相应部位的肌肉，这样既能保持肌肉的灵活，又能减缓第二天的酸痛。
这是长时间不活动的结果，然后肌肉在当天运动后产生乳酸堆积和肌纤维断裂。里面的肌肉在生长，第二天就好了。摆脱的方法是运动后放松。可以深呼吸来排出体内多余的乳酸，也可以通过按摩、热水浸泡、热疗来排出。揉捏、按摩、摇动等。一般一周后就不会酸了。当你感到疼痛时，你可以坐下来扩胸，但疼痛过后，你就不会了。然后练习胸肌，也会帮助你快速恢复。阵痛期练习胸肌有助于恢复。
4、做完 胸肌锻炼后第二天 胸肌有酸痛感正常吗?其他部位也一样肌肉疼痛是运动时肌肉乳酸分泌的结果。我练健美六七年了，如果运动后肌肉不疼了，说明你的运动没有效果。这很正常，毫无疑问，刚开始锻炼肱二头肌，手臂肿了一个星期，都伸不直。当然，这是因为我运动太多，效果不好，但我告诉你的是，肌肉疼痛两三天是正常的，说明肌肉锻炼是有效的，而且在增长。第二天锻炼目标肌肉(也就是要锻炼的肌肉)，可以加速肌肉乳酸的分解，缓解疼痛。
