受肌肉神经调节的影响，肌肉痉挛和疼痛,一般按摩是比较好的方式，可以缓解肌肉疼痛,我是短跑运动员，每次训练后放松很重要,心率恢复正常后，洗个热水澡,可以洗个热水澡，吃点碱性食物，抖抖腿充分放松(每次运动后都要做好放松),不知道你有多疼,运动后也要注意肌肉拉伸放松，然后用热毛巾敷。
那是因为乳酸在体内堆积。可以洗个热水澡，吃点碱性食物，抖抖腿充分放松(每次运动后都要做好放松)。如果真的很疼，可以喷云南白药气雾剂，白瓶就好。我是短跑运动员，每次训练后放松很重要。不要停止运动，因为出汗也有助于消除乳酸。
不知道你有多疼？在运动过程中，由于肌肉的无氧呼吸，肌肉中会形成乳酸，所以在运动过程中或运动后，肌肉会感到酸痛。恢复的方法有很多，比如运动恢复、休息恢复、按摩恢复等等。一般按摩是比较好的方式，可以缓解肌肉疼痛。洗热水澡也有一定效果(但是泡热水时间太长会使肌肉疲劳无力)。酸痛的程度不是很严重。最好是运动恢复。运动前，要拉伸揉捏酸痛部位。运动后也要注意肌肉拉伸放松，然后用热毛巾敷。如果有浴缸，先休息一下。心率恢复正常后，洗个热水澡。新陈代谢加快，恢复更快。以上两点就是这个道理的应用。
3、长时间锻炼腿疼,怎么减缓疼痛?剧烈运动时，肌肉的张力和弹性会在剧烈运动下增加，从而对肌肉造成物理损伤；新陈代谢会随着运动量的增加而增加，代谢废物的毒性也会增加，对组织造成损伤。受肌肉神经调节的影响，肌肉痉挛和疼痛，1.拉伸拉伸肌肉可以消除肌肉痉挛的酸痛感。拉伸肌肉酸痛的部位，保持2分钟的状态，然后休息1分钟，重复，每天做几次练习，帮助缓解酸痛，2.按摩可以放松肌肉，促进肌肉的血液循环，有助于修复损伤和缓解痉挛。你可以使用泡沫轴来放松自己，按摩颈部或四肢，或者使用筋膜枪进行深层按摩和放松，3.冰袋可用于冷热敷，热毛巾可用于热敷，具有冷热敷功能的筋膜枪也可用于按摩，缓解肌肉酸痛。
