10/12是增肌训练，X3是6-8三组，X412-16是减脂，X6健身是强力增肌,看你处于什么阶段健身,然后，这60次通常分为15次/组，一共4组,然后，这60次通常分为15次/组，一共4组,健身装备中的五组三组是什么意思,1.健身练习次数分组完成,1，健身练习次数分组完成,每个部位锻炼3~8组左右。
在健美理论中，rm用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5rm。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12rm，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。每个部位锻炼3 ~ 8组左右。注意:运动前需要跑步10分钟热身；运动后不宜立即蹲下或躺下。
1，健身练习次数分组完成。一般来说，一个动作不是连续做几十次，而是分成几组，每组之间有一定的间隔。增肌一般是60-90秒。2、5组，即动作分5次完成。比如一般来说，练肌肉的哑铃弯举是60次。然后，这60次通常分为15次/组，一共4组。四组相隔90秒，但15次之间没有间隔。健身装备中的五组三组是什么意思？1.健身练习次数分组完成。一般来说，一个动作不是连续做几十次，而是分成几组，每组之间有一定的间隔。增肌一般是60-90秒。2、5组，即动作分5次完成。比如一般来说，练肌肉的哑铃弯举是60次。然后，这60次通常分为15次/组，一共4组。四组相隔90秒，但15次之间没有间隔。
看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
4、 健身10-12RM(次10/12是增肌训练，X3是6-8三组，X412-16是减脂，X6 健身是强力增肌。阶段是一开始减脂6-8次，四组五器，根据你要减的局部用量，一是减脂，二是掌握好自己的力量。你应该用哪个部位锻炼那个部位，然后增加肌肉。
