可以拉伸需要减肥的部位，缓解刚运动后的疲劳感，也可以做一些肌肉按摩、瑜伽冥想等放松运动,这些东西在减脂中一定不能碰,你可以根据自己的需要，根据减肥的不同部位，采取适合自己的锻炼方法,减脂的要求是高蛋白饮食,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。
首先我们要明确减脂中绝对不能碰的食物。第一，高脂肪含量的食物，比如炸鸡、薯条，对我们的减脂非常不利。第二，含盐量高的食物。第三，量。因为如果我们喝一小瓶饮料，不知道要跑多少圈操场，要做多少有氧工作才能消耗里面的热量。这些东西在减脂中一定不能碰。减脂的要求是高蛋白饮食。不吃肉，一个个吃蔬菜水果。
1: 10-15分钟的热身运动。可以选择自己喜欢的方式，比如慢跑、跳绳、跑步机等。热身10-15分钟后会更安全，不会造成运动损伤。二。用器械锻炼。可以根据自己的情况选择一些器械进行锻炼。比如腹部和臀部多余脂肪较多，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、吊腿等。你可以根据自己的需要，根据减肥的不同部位，采取适合自己的锻炼方法。三。有氧运动在这个阶段可以持续30-60分钟。可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步机、动感单车、椭圆机、爬山机、跳绳等。可以选择自己喜欢的适合自己的去锻炼。四:放松拉伸。可以拉伸需要减肥的部位，缓解刚运动后的疲劳感，也可以做一些肌肉按摩、瑜伽冥想等放松运动。
3、胖子在 健身房以 减肥为主应该制定怎样的 健身 计划时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
