热身组不能达到极限次数，只能达到极限次数的50%,第3组热身要从空负荷开始，均匀增加负荷到训练组,这个动作对于锻炼肱三头肌和胸肌下缘非常有效,最好把手举起来，这样身体才能放低,看看有没有那三个问题，尤其是肌肉力量的控制，需要经历肌肉拉伸感觉,如果卧推感觉不明显，可以在胸前加一个小鸟动作或者一个索夹。
训练动作要规范，间歇时间尽量短，控制肌肉力量。看看有没有那三个问题，尤其是肌肉力量的控制，需要经历肌肉拉伸感觉。如果卧推感觉不明显，可以在胸前加一个小鸟动作或者一个索夹。尽量做到标准无负重，卧推前充分刺激肌肉。届时卧推的力度会有所下降但充血会很强。这个练习叫做疲劳前训练。你可以试试
看了你的后续，你现在的动作练习主要集中在肱三头肌。如果想刺激胸部，肩宽至少1.5倍(宽距离俯卧撑)的自重训练组数取决于你能做这个动作的极限次数。通常选取极限数的60%作为每组数。目前休息多久？通常1分钟肌肉会恢复到最大力量的73%，3分钟完全恢复。如果你的目标是增肌，那么就不要超过1分钟。如果目前在校，可以配合双杠进行手臂的屈伸。这个动作对于锻炼肱三头肌和胸肌下缘非常有效。不要天天练，保证隔天练就行。
3、我想做俯卧撑锻炼胸肌但每次做完胸部却毫无 感觉为什么1。动作:双手之间的距离大于肩宽，最好把手举起来，这样身体才能放低。当你的身体向下时，你的肘关节应该打开，接近一条直线(你可以扣住你的指尖，这样你的肘关节就会自然打开)，你的脚应该并拢，2.强度:必须承受重量(可以用背包，里面放一些书或者其他重物)，每组运动的极限次数控制在6-10次之间。也就是说，如果每组只能做5次，说明负荷过重，如果每组能做11次，说明负荷过轻，3.频率:每次训练后休息两天，每次做3组热身，4组训练。第3组热身要从空负荷开始，均匀增加负荷到训练组，热身组不能达到极限次数，只能达到极限次数的50%。
