健身餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把圣女果 一碗小米粥/一个煮玉米,健身period一日三餐碳水化合物蛋白质和糖类要均衡,健身餐前:一个煮鸡蛋 一根香蕉。
主要看你想达到什么目的。如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，随便吃什么都可以，当然也不能暴饮暴食8分钟。如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身。
健身period一日三餐碳水化合物蛋白质和糖类要均衡。在我健身期间，我通常吃全谷物食品，如全麦藜麦等。作为早上的粥，让我有饱腹感，还有一杯不加糖不加奶的黑咖啡，可以提高基础代谢率。我中午会多吃青菜，一些优质和劣质的鸡胸肉或者牛排可以保证我下午的能量。晚上可以吃的和中午差不多。可以先吃一个苹果增强饱腹感，再加一点鸡胸肉和蔬菜。但是我会加一瓶牛奶，这样晚上可以早点休息，继续提高基础代谢。
practice健身people一日三餐尽量安排富含蛋白质的肉、鱼、奶、豆、蛋。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
4、穷人增肌食谱 一日三餐是什么?穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把圣女果 一碗小米粥/一个煮玉米。午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/炸牛肉 一碗豆腐木耳汤，健身餐前:一个煮鸡蛋 一根香蕉。健身餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包，晚餐:一碗杂粮饭 一条清蒸鱼/一只水煮虾 一份时令蔬菜 一碗瘦肉汤。增肌分:1，增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加，我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉，增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
