6.保证睡眠，多吃多运动，平时参加学校的各种工作,每天跑2000米就行了，练下套，跑完就站桩,按平均身高，54kg中等身材,每天仰卧做50个蛙泳就行了，100个就够了,如果没有，坚持每天做,If/1234566如果肌肉开始酸痛，第二天休息一天,1，你才16岁。
体能可以通过跑步来解决。每天跑2000米就行了，练下套，跑完就站桩。可以单腿做，马步，或者你觉得这么没意思的话，就那个篮球，腿下练习运球，先用弓步练习站好，练完这一腿再换腿，重点是，运球。。这样过了一个月，如果体力和下盘没出来，可以找我。每天仰卧做50个蛙泳就行了，100个就够了。没必要做那么多。你可以这样做，先跑2000米，休息十分钟，腿往下压，然后做100个蛙泳，然后休息，最后做50个仰卧起坐。
1，你才16岁。我不知道你多高。按平均身高，54kg中等身材。2.已经有网友表示很专业了。不过需要补充的是，你还在成长阶段，不要考虑练那些肌肉的练习。3.先练跑步和慢跑。速度和时间要根据自己的情况来定。If/1234566如果肌肉开始酸痛，第二天休息一天。如果没有，坚持每天做。4.我们取消的其他大部分运动都是成人运动。平时请按照学校体育标准规定的数量。下蹲，立定跳远，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。5、压腿等韧带拉伸项目，也可以逐渐养成一种习惯。6.保证睡眠，多吃多运动，平时参加学校的各种工作。
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