肌酸其实并不是马上生效,这就是磷酸盐肌酸的运行原理,肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质,即使是最新的盐酸肌酸或者不需要冲击量的那种肌酸，它们其实都是先储存在体内的骨骼肌里，所以严格来说-的摄入使用原则肌酸1,肌酸前期都需要健身用蛋白粉吃。
肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。不仅能快速提供能量(人体的一切活动都依靠ATP，即三磷酸腺苷来提供能量，但ATP在人体内的储存量非常少。运动过程中，ATP很快耗尽。此时肌酸 ATP可以快速重新合成提供能量)。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。肌酸人体储存越多，能量供应越充足，疲劳恢复越多，运动能量越强。体力消耗高时，人体每天需要约5克肌酸。但是日常饮食并不能完全满足肌酸的要求。
肌酸前期都需要健身用蛋白粉吃。可以在训练前服用5g 肌酸，训练后服用两勺蛋白粉。这时候吸收效果就很好了。两个组合总比一个人吃好。至于品牌的选择，我自己吃的比较多。国产品牌不如进口。进口产品中，冠军和OP不错，价格也实惠。现在吃的是美瑞，贵一点，有专利配方。还不错。我的运动营养品都是在网上买的，价格比健身间便宜很多。需要网购的请找品牌代理商。比如冠军是瑞尚，OP是维多，美瑞是诺天元。以我的购物经验，我会告诉你，这样可以买到好货。
骨骼肌磷酸键储备越丰富，我们训练的耐力和爆发力就越强。这就是磷酸盐肌酸的运行原理。肌酸其实并不是马上生效。即使是最新的盐酸肌酸或者不需要冲击量的那种肌酸，它们其实都是先储存在体内的骨骼肌里，所以严格来说-的摄入
使用原则4、 健身新手,请问大家 肌酸和蛋白粉每天的用量和用法
肌酸 1。尽可能和糖一起使用，加速肌酸 2的吸收，多喝水。不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用，，这样会降低肌酸的效果。4.坚持使用1到2个月，停用一段时间恢复人体的合成能力肌酸，有两种服用方式，推荐第二种。1，每天5克，训练前30分钟用水或果汁冲服。适合训练强度低的人，2。它分为两部分，一、撞击期持续5天，每天20克。一天三到四次，二是维持期，持续30天以上，每天3-5g。可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用，能较快提高运动能力。蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用，关于那个储备期，因为肌肉细胞携带肌酸的数量和能力是有限的，而且通常很多都是不动员的，也就是你刚开始服用的5克肌酸只有1克左右可以被吸收利用。你在储存期拿的20克，实际用了只有5克，和保养期一样，储备期的作用是快速饱和血液中肌酸的浓度。
