训练和休息一定要科学结合,弹跳Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹肌力量,弹跳force训练计划及方法每个动作，一个动作分三组进行，组间休息不超过2分钟,练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等。
弹跳 Force需要有强大的大腿肌肉爆发力和良好的腰腹肌力量。练习的方法很多弹跳力量:比如纵跳、立定跳远、立定多跳、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、深跳、上蹿下跳等等。还有很多腹部力量的练习，比如仰卧起坐、两头抬、卷腹、俯卧背、吊腿等等。
弹跳force训练计划及方法每个动作，一个动作分三组进行，组间休息不超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一个项目，切记不要休息！第一项:半蹲跳1。开始时半蹲至1/4位置，双手放在前面；2.跳离地面至少20到25厘米。在空中时，需要双手放在身后，落地时完成一次；3.接下来，只需重复上述步骤！第二项:踮起脚尖。1.先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着；2.抬起脚趾至最高点；3.慢慢放下，一次完成，双脚完成，完成一组。第三项:第一步。找一把椅子，一只脚90度放在上面；2.尽力跳下来，在空中换脚，现在放在椅子上；3.重复2。把原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。
3、在 健身房里怎么练 弹跳?弹跳，要锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉。针对你的腿，健身房，有很多针对你腿部肌肉的器械，可以做深蹲，硬拉，针对你的腰腹，可以做腹肌撕裂什么的，而腿部、腰腹部肌肉的力量自然会跳得更高。然后在保持充足的营养和良好的睡眠后，肌肉力量会在跌到低谷后开始攀升，甚至超过原来的水平，过度休息后，肌肉力量会先下降后上升，但这种波动会逐渐平缓，最终恢复到原来的力量水平...如果你一周只做一次力量也许你只能坚持下去，但是你无法快速提升力量。如果一天超负荷训练一次，没有得到及时的休息和营养，运动只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩，训练和休息一定要科学结合。一般来说，第一次训练后不要再超负荷训练，在肌肉还酸痛的时候，完全没有感觉后不要进行第二次锻炼。
