我一般是早上随餐一杯乳清蛋白粉，练习后一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释酪蛋白,特别强壮的人会在练习前喝一杯,肌肉粉可以一天吃一到两次，其他时间可以早上吃,一般健身人，每日蛋白质1.2-2.0g/kg,、健身用乳清蛋白粉等补充,这个时候可以吃一个to两勺增肌粉。
最重要的时间是运动结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时间，俗称黄金窗口。我一般是早上随餐一杯乳清蛋白粉，练习后一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释酪蛋白。由于个人运动强度不同，可以适量增减。特别强壮的人会在练习前喝一杯。如果你什么都不知道，你可以问
健身牛肉的补充是为了补充蛋白质，当然也可以用鸡肉和鱼肉来补充。但是如果只是选择牛肉的话，还是可以的。一般健身人，每日蛋白质1.2-2.0g/kg。如果一个人70公斤，补充的牛肉大概是400克到700克。一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重。脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重。如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质。在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢。最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食。平时多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。、健身用乳清蛋白粉等补充。
/image-运动后3/ 30分钟是营养吸收的最佳时间。这个时候可以吃一个to 两勺增肌粉，肌肉粉可以一天吃一到两次，其他时间可以早上吃。如果饮食正常，运动量不大，就不需要吃肌肉粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。如果健身日常饮食中不能摄取足够蛋白质食物的人，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉或者增肌粉补充蛋白质。
