2.小腿主要包括三个肌肉群:前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群,后侧的肌肉主要是躺在床上向后拉伸双腿，可以是锻炼大腿后侧的肌肉,腿部肌肉的练习由两部分组成:1,大腿内侧肌肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收,大腿的锻炼肌肉包括前股四头肌、内侧肌和内侧肌,腿部的练习题小腿部和肌肉。
{0}
1、如何 锻炼大腿上的 肌肉大腿你可以通过下面的练习来消耗大腿上多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线的同时，也可以施加锻炼thigh肌肉的张力。去除腿部多余脂肪(每天10秒)。1.侧躺在地板上，伸直双脚。2.保持膝盖挺直。大腿内侧肌肉发力抬起小腿。保持这个姿势10秒，换到另一侧。在练习点的时候，如果左右腿中有一条难以抬起，就应该在原来的时间上增加5~10秒来练习这条腿，这样可以使左右腿的肌肉更加对称。
{1}
2、 健身房里练 腿部力量大概要多少时间才能出效果?首先我要声明，当你感觉到你的腿部力量明显增强的时候，你的腿部和肌肉也更定型了！！！只是一个很明显的问题。肌肉没有成长就无法增加实力。但是你不想腿部变得比以前更强大更有力量。还是有可能的。负重保持蹲姿。健身房里肯定有设备。下蹲，下蹲，根据你的腿部力量练习。如果你一次能做15个以上，那么这个重量对你来说就不好用了锻炼。还得加重，每次5KG。如果你能一次做8到12个，那么这个重量就适合你。如果一次只能做不到5个，那么这个重量对你来说已经太重了。减5KG再试试。只要你每天坚持做每组8到12的4到5组，组间休息时间不超过1分钟，那么一个月后，你就会感受到你的腿部！然后我想提一点意见。只要不太过分锻炼 腿部，那么一般是看不出腿变粗的。
{2}
3、如何练腿肌?腿部肌肉的练习由两部分组成:1。大腿的锻炼肌肉包括前股四头肌、内侧肌和内侧肌。如果条件允许，可以在腿上再放一个沙袋，增加腿部力量，这样可以锻炼分担股四头肌的力量。大腿内侧肌肌肉的锻炼主要是为了大腿的内收。可以躺在床上把大腿收紧到内侧，然后就可以练内侧肌肉了。后侧的肌肉主要是躺在床上向后拉伸双腿，可以是锻炼大腿后侧的肌肉。2.小腿主要包括三个肌肉群:前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群。肌肉的这些练习主要依靠踝关节的屈伸。腿部的练习题小腿部和肌肉。那就是腿部 肌肉修行的方法。
{3。
