然而，很多人不知道或忽略了身体的另一个组成部分——肌肉含量对健康的重要影响,以下是肌肉率的标准:参考:肌肉率是人体根据肌肉总质量、体重、身高等综合得出的一个比例值,重视健康的人一般会关注身体的脂肪含量，因为众所周知，脂肪含量过高(肥胖)会导致很多健康问题，从最基本的行动能力问题到最严重的慢性病和肿瘤。
一般来说180的身高和体重应该在70-73kg。但是体重和肌肉的建立没有关系。比如你很瘦只有65kg，会不会增重然后练肌肉？肯定不好，因为都是肥肉。练肌肉的时候是不是又要减肥了？因为肥肉不能变成肌肉。要知道，瘦子的肌肉训练效果最好，增加的就是肌肉。同样的，如果你很胖，也不一定要减肥到一定体重才锻炼肌肉。相反，你应该在锻炼肌肉的同时减肥。利用一天锻炼肌肉，另一天做有氧运动，跑步减肥。
以下是肌肉率的标准:参考:肌肉率是人体根据肌肉总质量、体重、身高等综合得出的一个比例值。这个数值的范围决定了一个人的身体健康和力量。重视健康的人一般会关注身体的脂肪含量，因为众所周知，脂肪含量过高(肥胖)会导致很多健康问题，从最基本的行动能力问题到最严重的慢性病和肿瘤。然而，很多人不知道或忽略了身体的另一个组成部分——肌肉含量对健康的重要影响。与脂肪相比，肌肉的代谢率更高。保持一定的肌肉可以促进新陈代谢，降低与代谢紊乱相关的慢性疾病的风险，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等。同样的道理，肌肉含量充足的人衰老的速度会更慢，会比同年龄肌肉不足的人更年轻。
对于增肌，除了训练，还需要注意如何。每天训练那么辛苦，如果因为营养补充不足导致增肌失败，结果会很难过。每天花那么多精力和时间在健身 room训练，想健身，想让身体更强壮。但是很多人的饮食经常有问题，所以训练之后，吃什么有助于增肌。
4、问一下肌肉每天练到什么程度为 最佳?最好运动到酸痛麻木。最好做俯卧撑，双手感觉手臂无力，多练酸，少练麻，不练痛。科学锻炼才是王道，你每天锻炼肌肉到什么程度最佳:运动20到30分钟后，要补充蛋白质，吃点肉和鸡蛋。看练习题要练的部分，如果是腹部，每周练习4次以上，每次15分钟为宜。如果想锻炼大肌肉群，比如胸、背、腿、臀等等，健身需要合理使用健身锻炼方。
