其实很多人对蛋白粉有一个误解，和健身打了个平手,所以形成了上千种蛋白质,其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,蛋白质粉由纯化的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述蛋白的组合制成,别喝蛋白质粉健身也会有肌肉,只要日常补充足够的蛋白质，就不用吃蛋白粉,only健身，不吃蛋白粉。
别喝蛋白质粉健身也会有肌肉。蛋白质粉由纯化的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述蛋白的组合制成。其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白质的基本单位是氨基酸，与人体相关的氨基酸有20多种。每个物种的多肽的氨基酸组成、数量和空间结构是不同的。所以形成了上千种蛋白质。其实成人饮食中需要摄入的氨基酸只有8种，儿童的氨基酸有9种，我们称之为必需氨基酸。
2、只 健身, 不吃蛋白粉,能有效果吗?only 健身，不吃蛋白粉。当然可以有效，其实很多人对蛋白粉有一个误解，和健身打了个平手。或者被神化，好像吃了就能长肌肉，或者被妖魔化，激素，肾负担，假鸡，死肌肉，蛋白粉不是万能的，只是牛奶提取物。只要日常补充足够的蛋白质，就不用吃蛋白粉，蛋白粉不是必须的，但是三餐营养的适当优化和平衡是有意义的，因为健康的日常饮食远比蛋白粉重要。另外，不清楚“健身 standard”具体指的是什么样的运动安排和强度，既然是正常的三餐，不如控制训练。我建议适当减轻重量，延长间隔时间，一次训练时间不要太长，尽量不要把自己“练高”。一步一步来就行了，总之可以理解为一日三餐 长期训练=健身效果。一日三餐营养 适度的长期训练= get 健身效果同时获得健康。
