建议的热身动作:慢跑、椭圆运动，5-10分钟，至少感觉腰热才停下来，否则继续,先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动,还要注意，跑步机刚开始启动的时候，一开始不要站在跑带上,2扩胸器等健身器材:不用理会,注意:手冷的人要搓热手,热身刚到健身房,健身房练习笔记事项:1。
先不说麻烦的，说点简单的(我自己总结的，希望采纳):1跑步机:现在基本没有人力驱动的跑步机，所以不要站在跑带上驱动跑步机。只要打开电源，设定速度。还要注意，跑步机刚开始启动的时候，一开始不要站在跑带上。你应该站在跑带的两侧，等跑带跑了一段时间再上跑步机跑步。2扩胸器等健身器材:不用理会。反正你要自己掌握力量。只是不要太暴力，动作要慢，防止设备上的重物突然掉落砸坏设备。3.哑铃:量力而行即可，但青少年不建议做。这对你的成长会有影响。不要太暴力，否则你会摔个四脚朝天。
2、在 健身房锻炼需要注意什么?健身房练习笔记事项:1。热身刚到健身房，不要急着拿起器械去运动。先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动，建议的热身动作:慢跑、椭圆运动，5-10分钟，至少感觉腰热才停下来，否则继续。注意:手冷的人要搓热手，2.活动关节的具体动作，可以在网上找。总之在学校体育课或者广播体操上做的那些动作都是可以的，然后简单的拉伸肌肉，3.放松的有氧运动。练完器械后，一定要做一些放松的有氧运动，有助于缓解血压，比如跑步，10-15分钟，4.拉伸肌肉。最后，这里的拉伸时间更长，更全面，建议保持每个部位拉伸30秒左右，3-5次。当你感觉心跳恢复正常，不再出汗，就可以洗澡了。
