尤其是对于那些没有运动基础的人,你的训练目的决定了你的训练方法，不同的训练方法有不同的训练效果,两周一次，应该说效果不好,不要因为两周你只去一次房间健身房间就练太久，这样肌肉太累，效果不好,不需要去健身房间,健身初期练习每周3次，后期练习每周4次,两周你只能去健身房间一次。
两周一次，应该说效果不好。健身初期练习每周3次，后期练习每周4次。也可以隔天练习。只有这样，身体肌肉才能最有活力。两周你只能去健身房间一次。剩下的时间可以把其他的四六次平分，用简单的动作作为补充练习，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、立定提踵等。，可以不用健身房间练习，这样效果会更好。一般运动40-60分钟为宜。不要因为两周你只去一次房间健身房间就练太久，这样肌肉太累，效果不好。
A:遵循“热身 无氧运动 有氧运动”的步骤。最简单的锻炼计划是:1。慢跑3~5分钟。简而言之，出汗或发烧的影响可以停止。2.做仰卧起坐和俯卧撑。3.然后每两三天出去跑5公里。？这是我个人的总结，一个比较通用的，基本的增肌减脂方案。不需要去健身房间。主要运动场所是家和街道。增肌部位主要针对肱三头肌、胸肌和腹肌。无氧 有氧，这是为了减脂。如果想增加力量，或者增肌，可以把背部有氧运动脱下来放在下一个健身进行专项训练。你的训练目的决定了你的训练方法，不同的训练方法有不同的训练效果。如果想增加力量，力量训练后做有氧运动会降低之前力量训练的效果。但是如果想减脂，力量训练后再做有氧训练会很有效果。尤其是对于那些没有运动基础的人。
3、一周不 健身肌肉会流失吗?肌肉蓄力和失力三天一个周期。最好是隔天练肌肉，除了腹肌，超过2周不练肌肉就会放松，所以最好坚持练。只要能走，就不会有问题，除非你卧床休息两个月...不会变质。只是你过度伸展或者蛋白质过多的肌肉流失了，回到了标准范围，如果你想让你的肌肉不收缩，你需要时间来修复堆积的蛋白质肌肉。大肌肉是不能保存的，会随着时间流失细胞内的不消化蛋白，它就像一个气球。它会随着你的无氧运动膨胀到最大，当你停止运动时，它会逐渐从过度填充的指甲酊中流出。回到表皮不再难受的状态，如果你想防止它失去太多，你应该铁你的肌肉。固定肌没有松弛肌那么夸张，但也很完美，还有，如果你练武术，记得不要泄阳。过度放纵会让你已经成型的肌肉松弛，进而退化。
